大眾日報
敬一丹
2026-02-05 18:04:00
在深夜1點，當整座城市陷入沉睡，你的臥室里可能還亮著一抹幽幽的??微光。你蜷縮在被窩里，手指機械地向上滑動，短視頻的音樂在耳邊循環，直到眼睛干澀刺痛，才在一種莫名的空虛感中放下手機。這并非某個個體的特例，而是當代社會集體性的“數字沉溺”。
人們常說，手機是人類進化出的新“器官”。這個器官并非只是輔助工具，它正以一種幾乎不可察??覺的方式，扮演著“隱形殺手”的角色。第一個殺手，是那道看似無害的藍光。科學研究早已證實，手機屏幕發出的高能短波藍光會抑制褪黑素的分泌。褪黑素是人類大腦中掌管睡眠的“司令官”，一旦??它的節奏被打破，迎接你的不僅是失眠，更是長期的代謝紊亂。
這種殺手從不暴力奪命，它只是讓你在無數個深夜里透支明天的精力，讓你在清晨醒來時感到前所未有的疲憊。它不僅奪走了你的睡眠，更在無形中削弱了你的免疫系統。
比起生理上的侵蝕，心理上的“多巴胺陷阱”更具致命性。你是否發現，自己越來越難以讀完一本厚書，甚至連看一段5分鐘的視頻都想快進？這正是手機里那個“隱形殺手”在精準狙擊你的注意力。現代社交應用和短視頻平臺的邏輯，本質上是基于斯金納箱實驗的“隨機獎勵機制”。
每一次滑動，算法都在為你定制最能觸碰你爽點的低廉快感。這種瞬間爆發的多巴胺讓你欲罷不??能，就像是某種“電子可卡因”。
這種殺手最陰險之處在于，它改變了你大??腦的物理結構。長期的碎片化閱讀和信息轟炸，讓大腦習慣了極高頻次的刺??激，導致我們在面對需要深度思考、長線反饋的任務時，會感到極度的煩躁與不安。那個曾經能靜下心來思考、擁有完整邏輯體系的你，正在被切割成無數個15秒的片段。
你的情緒不再由自己掌控，而是被屏幕那頭的算法牽著鼻子走。它讓你在點贊數中尋找自我認同，在別人的精致生活里滋生焦慮。
更可怕的是，這種“殺手”還潛伏在你的骨骼與肌肉之間。每當你低下頭，頸椎所承受的壓力相當于一個七八歲的孩子坐在你的脖子上。所謂的“手機臉”、“富貴包”，不過是身體向你發出的求救信號。我們在屏幕的方寸之間看世界，卻逐漸喪失了抬頭看天的能力。這種全方位的“隱形攻擊”，從視力到頸椎，從情緒到靈魂，正一點點蠶食著我們身為生物體的自然活力。
我們以為自己在操控手機，其實，我們才是那個被囚禁在玻璃屏幕里的獵物。
如果說藍光和多巴胺是明面上的博弈，那么手機里的另一個“隱形殺手”則更加詭譎——它是數字時代的“影子追蹤者”，時刻覬覦著你的隱私與自我意志。你是否有過這樣的經歷：剛剛在現實中和朋友聊起某款心儀的鞋子，或者在路邊看到一個新奇的家電，當你打開手機，精準的廣告推送便已經赫然在目。
這種仿佛“讀心術”的體驗，背后是無數應用軟件對你麥克風、攝像頭以及行為軌跡的24小時監控。
這個“殺手”不僅知道你在哪里，知道你的喜好，甚至比你更了解你內心的脆弱。在大數據模型面前，你不再是一個有血有肉的人，而是一串可以被精準畫像、被預測、被變現的特征碼。它在你的隱私防線上撕開了一道巨大的口子，讓你的生活在算法面前近乎“裸奔”。這種隱私的喪失并非一瞬間的爆發，而是溫水煮青蛙。
當我們習慣了用個人信息去換取所謂的??便捷時，我們也在交出自己作為獨立個體的選擇權。
隨之而來的是“信息繭房”的禁錮。這個殺手用你喜歡的、贊同的、舒適的信息，為你編織了一個密不透風的繭。你在手機里看到的每一個觀點都是你認同的，聽到的??每一聲贊美都是你期待的。在這種絕對的“舒適區”里，人的批判性思維會逐漸退化，認知視野變得??狹窄且偏激。
這種“殺手”正在殺掉我們理解多元世界的能力，讓我們在偏見的深淵里越陷越深，卻還以為自己掌握了真理。
面對這些無處不在、手段高明的“隱形殺手”，我們難道只能坐以待斃嗎？答案當然是否定的。要從殺手手中奪回控制權，第一步是“覺醒”。我們需要意識到，手機只是工具，而非主宰。我們可以嘗試進行“數字排毒”，比如在進餐、社交或睡覺前的一小時，主動將手機關機或放置在視野之外。
更高級的防御策略，是建立自己的“認知防火墻”。不要盲目跟隨熱點，不要在情緒最激動的時候按下那個評論鍵。學會去讀長篇幅的報道，去進行枯燥但有益的深度學習，去感受陽光灑在皮膚上的觸感，去聽風吹過樹梢的聲音。這些真實的物理感受，是任何高精尖屏幕都無法模擬的原始生命力。
我們也要善于利用技術手段來對抗技術的負面影響。開啟手機的隱私防護功能，嚴格限制各App的權限，關閉那些消耗注意力的無關通知。我們要做的，是重新確立人與設備的邊界。當手機重新回歸到一個單純的通信和搜索工具時，那些所謂的“隱形殺手”便會失去滋生的土壤。
生命不應該被??困在5到7英寸的屏幕里。當你放下手機，抬起頭看向遠方，你會發現，那個被殺手偷走的真實、生動、充??滿無限可能的自我，一直就在那里等著你歸來。數字時代最好的生活態度，不是徹底拒絕，而是帶著覺察去共處——別讓你的手機，成了你生活的主人，也別讓它在無聲無息中，抹殺了你感知幸福的本能。
活動：【zqsbasiudbqwkjbwkjbrewew】
