新京報(bào)
何偉
2026-01-31 11:32:30
當(dāng)夜幕低垂，小小的身體開(kāi)始顯露出疲憊的信號(hào)——揉眼睛、打哈欠、眼神迷離，仿佛一只即將打烊的小熊。這時(shí)候的男孩，他們的“困困”不只是一種生理狀態(tài)，更像是一種情緒的傳遞，需要我們用溫柔的??雙手去接納和引導(dǎo)??。哄睡，其實(shí)是一場(chǎng)充滿愛(ài)意的睡前儀式，它始于白??天的點(diǎn)滴積累，終于夜晚的溫柔安撫。
我們要學(xué)會(huì)“讀懂”男孩的“困困”。每個(gè)孩子表達(dá)??困倦的方式都略有不同。有些是安靜地依偎，眼神渴望著抱??抱；有些則可能變得有些煩躁，小動(dòng)作增多，仿佛在用行動(dòng)宣告“我累了，但我還需要一點(diǎn)時(shí)間”。識(shí)別這些信號(hào)，是成功哄睡的第一步。一旦捕捉到這些細(xì)微之處，我們就要切換到“溫柔模式”，放慢語(yǔ)速，放緩動(dòng)作，營(yíng)造一個(gè)舒緩的環(huán)境。
一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，是夢(mèng)境的溫床。在男孩們感到??“困困”時(shí)，我們可以開(kāi)始進(jìn)行環(huán)境的??“微調(diào)”。
光線：避免強(qiáng)光直射，將燈光調(diào)暗，可以選擇柔和的暖色調(diào)小夜燈，為房間增添一份寧?kù)o的氛圍。如果孩子對(duì)完全黑暗感到不安，一盞散發(fā)微弱光芒的小夜燈，能給予他們安全感。聲音：保持環(huán)境的安靜，但并非絕對(duì)的死寂。有些孩子喜歡輕柔的白噪音，比如模擬雨聲、海浪聲的儀器，這有助于屏蔽外界的干擾，讓他們更容易沉浸在自己的??世界里。
避免突然的響聲，以免驚擾到他們即將入睡的思緒。溫度與濕度：適宜的室溫（通常在22-25攝氏度）和濕度，能讓孩子感到更加舒適。過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。氣味：淡淡的、令人放松的香氣，如薰衣草精油（請(qǐng)確保濃度適合嬰幼兒，并咨詢專業(yè)意見(jiàn)），可以幫助舒緩情緒，促進(jìn)睡眠。
當(dāng)男孩感到“困困”時(shí)，身體的親密接觸是最好的??安撫。
輕柔的??撫觸：輕輕地?fù)崦⒆拥念^發(fā)、背部或小手，這種溫柔的觸感能夠傳遞安全感和愛(ài)意。隨著他的呼吸節(jié)奏，輕輕地拍打，就像在為他奏響一首搖籃曲。溫暖的擁抱：緊緊的擁抱，能讓孩子感受到被保護(hù)和被愛(ài)的力量。在他耳邊輕語(yǔ)幾句溫柔的話語(yǔ)，告訴他你有多愛(ài)他，今晚會(huì)和他一起度過(guò)。
睡前故事是引導(dǎo)孩子進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的絕佳方式。選擇一些情節(jié)簡(jiǎn)單、語(yǔ)言溫馨、結(jié)局美好的??故事。在講述時(shí)，放慢語(yǔ)速，用富有感情的聲音，營(yíng)造出一種平靜而引人入勝的氛圍。
故事的選擇：可以是關(guān)于動(dòng)物、宇宙、冒險(xiǎn)，但重點(diǎn)在于故事能帶來(lái)積極的情緒。避免過(guò)于驚悚或悲傷的情節(jié)。講述的技巧：用溫柔的語(yǔ)氣，時(shí)而低語(yǔ)，時(shí)而輕聲笑。讓故事成為連接現(xiàn)實(shí)與夢(mèng)境的橋梁。音樂(lè)的陪伴：播放一些舒緩的輕音樂(lè)，如古典樂(lè)、兒歌純??音樂(lè)，或者專門的睡眠音樂(lè)。
從活躍的游戲狀態(tài)過(guò)渡到平靜的睡眠狀態(tài)，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
減少刺激：在臨近睡覺(jué)的時(shí)間，逐漸減少會(huì)引起興奮的活動(dòng)，比如劇烈運(yùn)動(dòng)、電子產(chǎn)品的使用。引導(dǎo)放松：可以進(jìn)行一些靜態(tài)的活動(dòng)，比如一起拼圖、畫畫、或者只是安靜地坐著聊天。儀式感的??建立：固定的睡前流程，如洗澡、換睡衣、刷牙、講故事、擁抱，能夠讓孩子建立起“這是睡覺(jué)時(shí)間”的預(yù)期，減少抗拒。
男孩的“困困”時(shí)刻，是親子之間最寶貴的情感交流時(shí)機(jī)。用耐心、愛(ài)心和智慧，我們就能化解這份“困困”帶來(lái)的小摩擦，引導(dǎo)他們安然入睡，在夢(mèng)中開(kāi)啟一段又一段奇妙的旅程。這一過(guò)程，不僅是哄睡，更是愛(ài)的藝術(shù)，是建立孩子安??全感和信任感的重要環(huán)節(jié)。
當(dāng)男孩的“困困”信號(hào)越來(lái)越明顯，但睡意似乎還在跟他玩捉迷藏，這時(shí)候就需要我們作為“夢(mèng)境導(dǎo)??航員”，運(yùn)用更具體的智慧和策略，幫助他順利抵達(dá)??夢(mèng)的彼岸。哄睡不僅僅是讓孩子閉上眼睛，更是一種情感的梳理和引導(dǎo)，讓他們?cè)诎踩兄兄饾u放松，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
有時(shí)候，男孩的“困困”會(huì)伴隨著“我不想睡！”的抗拒。這背后可能隱藏著對(duì)分離的恐懼、對(duì)白??天未完成事情的留戀，或者僅僅是對(duì)睡眠本身的排斥。
理解與接納：不??要急于否定或批評(píng)他的“不想睡”。可以溫和地回應(yīng)：“我知道你現(xiàn)在還有點(diǎn)不想睡，是因?yàn)橛X(jué)得白天還有很多好玩的事情對(duì)不對(duì)？”這種理解能降低他的防御心理。“分階段”入睡：告訴他：“我們可以先玩十分鐘，然后就準(zhǔn)備睡覺(jué)。”或者“我們一起讀完這個(gè)故事，然后我們就閉上眼睛休息。
”將睡覺(jué)的過(guò)程分解成小目標(biāo)，讓他更容易接受。“睡前協(xié)議”：對(duì)于年齡稍大的孩子，可以和他一起制定一個(gè)簡(jiǎn)單的“睡前協(xié)議”，比如“睡前不看電子產(chǎn)品”、“睡前一定要刷牙”、“睡前要和爸爸媽媽說(shuō)晚安”。讓孩子參與到規(guī)則的制定中，他會(huì)更有執(zhí)行的動(dòng)力。
角色扮演：有時(shí)候，讓孩子扮演“睡前檢查員”，檢查房間是否準(zhǔn)備好睡覺(jué)，或者扮演“小熊睡著了”，來(lái)引導(dǎo)他自己也跟著“睡著”。
除了溫柔的陪伴，一些“哄睡神器”也能成為我們得力的助手。
安撫玩偶：選擇一個(gè)柔軟、親膚的安撫玩偶，可以是孩子喜歡的卡通形象。讓他抱著玩偶入睡，就像擁有了一個(gè)忠實(shí)的伙伴，能極大地增強(qiáng)安全感。白噪音機(jī)：前面提到過(guò)的白噪音，對(duì)于很多孩子來(lái)說(shuō)是極佳的助眠工具。持續(xù)、規(guī)律的聲音能夠屏蔽環(huán)境雜音，模擬子宮內(nèi)的聲音，讓孩子感到安心。
投影燈/星空燈：在房間里投射出柔和的星空或可愛(ài)的圖案??，能夠吸引孩子的注意力，轉(zhuǎn)移他們對(duì)“不想睡”的執(zhí)著，讓他們?cè)谛蕾p美妙光影中放松下來(lái)。安睡型奶嘴/安撫巾：對(duì)于還處于需要吮吸安撫階段的幼兒，一款設(shè)計(jì)科學(xué)、材?質(zhì)安全的安撫奶嘴或安撫巾，能滿足他們的口欲，帶來(lái)心靈的慰藉。
當(dāng)講故事本身也變得有些“乏味”時(shí)，我們可以給睡前故事來(lái)點(diǎn)“變奏”。
互動(dòng)式故事：比如，在故事的某個(gè)情節(jié)，問(wèn)他：“你覺(jué)得小兔子接下來(lái)會(huì)怎么做呢？”讓他參??與到故事的走向中，增加趣味性。“反向”睡前故事：講一個(gè)關(guān)于“小男孩因?yàn)樘宦?tīng)話，睡不著，結(jié)果白天沒(méi)力氣玩”的故事，以一種幽默的方式讓他明白按時(shí)睡覺(jué)的好處。
“我愛(ài)你”故事：編?造一個(gè)圍繞“我愛(ài)你”主題的故事，比如“小熊為了感謝媽媽，早早地睡著，這樣早上就有力氣幫媽媽做早餐”。聲音的魔力：嘗試用不同的聲線模仿故事中的角色，增加故事的吸引力。
有些時(shí)候，男孩的“困困”會(huì)伴隨著情緒的波動(dòng)，比如哭鬧、發(fā)脾氣。這時(shí)候，我們要做的是情緒的“導(dǎo)??航員”。
不評(píng)判，先安撫：當(dāng)他哭鬧時(shí)，不要責(zé)備他“為什么哭”，而是給予一個(gè)擁抱，輕柔地說(shuō)：“媽媽/爸爸在這里，不怕。”識(shí)別情緒：嘗試?yán)斫馑摁[背后的原因：“你是因?yàn)槔Я耍€是因?yàn)榘滋彀l(fā)生了什么不開(kāi)心的事情？”轉(zhuǎn)移注意力（適度）：在情緒穩(wěn)定后，可以嘗??試用一個(gè)輕松的話題或一個(gè)小小的??安撫物來(lái)轉(zhuǎn)移他的注意力，例如：“我們來(lái)看一看你最喜歡的小恐龍，它也困了，準(zhǔn)備睡覺(jué)了。
”耐心與重復(fù)：哄睡是一個(gè)需要耐心的過(guò)程，尤其是在孩子情緒不??穩(wěn)定的時(shí)候。固定的流程??和不變的溫柔，會(huì)慢慢建立起他的信任感，讓他知道，無(wú)論發(fā)生什么，都有你陪伴在他身邊。
長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣是解決“困困”問(wèn)題的根本。
固定的作息時(shí)間：盡量每天都在差不多的時(shí)間叫醒孩子，以及安排他們上床睡覺(jué)。即使是周末，也盡量不要有太大的偏差。“睡前放松”時(shí)段：在睡前一到兩個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該開(kāi)始減少刺激性的活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)安靜、放松的氛圍。遠(yuǎn)離屏幕：睡前一小時(shí)，盡量避免接觸電子產(chǎn)品，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的??分泌，影響睡眠。
鼓勵(lì)獨(dú)立入睡：隨著孩子長(zhǎng)大，逐漸鼓勵(lì)他們自己入睡，但在此過(guò)程中，依然要給予足夠的安撫和支持。
“男生困困入女生困困后怎么哄”，這個(gè)問(wèn)題其實(shí)核心在于“如何用愛(ài)與智慧，引導(dǎo)孩子進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠”。當(dāng)男孩的眼皮開(kāi)始打架，那不是終點(diǎn)，而是親子間一段溫馨旅程的開(kāi)始。用耐心去解讀他的“困困”，用溫柔去安撫他的情緒，用智慧去創(chuàng)造他的夢(mèng)境。每一次成功的哄睡，都是一次愛(ài)的??傳遞，讓孩子在安全感中茁壯成長(zhǎng)，在夢(mèng)鄉(xiāng)里積蓄力量，迎接每一個(gè)嶄新的明天。
活動(dòng)：【zqsbasiudbqwkjbwkjbrewew】
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